Le stress, c’est quoi?

Cette semaine on parle du stress!

C’est de circonstance en plus puisque je viens de passer ma première certification en naturopathie sur ce thème là…

Bref, ici on verra :

• Qu’est-ce que le stress?
• Les signes du stress?
• Et qu’est-ce qu’on peut faire pour vivre avec?

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est considéré comme une réponse biologique naturelle d’adaptation de l’organisme face à un danger (ce dernier n’est d’ailleurs pas forcément existant).
Il empoisonne l’existence au sens propre comme au figuré. Il rend la vie désagréable et il peut rendre malade.

Cependant, ce n’est pas une maladie pour autant, mais une réaction normale de l’organisme.

Il faut savoir qu’il existe 2 sortes de stress : le bon et le mauvais.
Le bon va être plutôt considéré comme une réaction normale et adaptatives.
Alors que le mauvais est composé des réactions plutôt dépassées, inadaptées ou inadéquates.
(D’ailleurs ce stress positif à un nom, il s’agit de l’eustress. Pour le cas contraire, on parlera plutôt de distress)

Mais sache que l’homme a besoin dans sa vie quotidienne d’un niveau minimal de stress.
Le stress peut-être considéré comme une énergie positive nécessaire à :

• À la motivation,
• À la mobilisation des ressources (des moyens mis en place pour atteindre ses objectifs),
• A la performance,
• Et de façon générale au goût de vivre.

Le stress est essentiel. Il nous permet de nous maintenir, voir de nous dépasser dans des situations difficiles. Le stress peut-être considéré comme un challenge, un défi de nous à nous.
Il peut par exemple nous donner de l’énergie pour étudier pour un examen ou encore pour passer son permis…
Ce genre de stress est présent sur une courte durée. C’est en faite une dose d’adrénaline libérée dans ton organisme pour t’aider à accomplir ce qui doit être fait en temps et en heure dans une ambiance euphorisante.

Et sache aussi que l’absence de stress est nuisible car nos ressources cessent d’être mobilisées et nos performance deviennent médiocres.

Le stress est donc nécessaire à condition qu’il soit déclenché à bon escient et dans les limites acceptables. A faible dose, il reste donc positif car sans lui nous ne pourrions pas avancer non plus.

Et sache qu’une même situation, peu être vécue comme stressante pour un individu alors que pour un autre, pas du tout.
Et même, pour un seul et même individu, une même situation peut nous faire réagir différemment à un moment différent de notre vie.

Les signes du stress

On peut retrouver des signes tel que :

• L’irritation
• L’impatience
• L’agitation
• La fatigue
• La tristesse ou la dépression
• La solitude et l’isolement
• L’incapacité à se détendre ou se relaxer

Ces signes regroupes des symptômes émotionnels.

On peut retrouver des symptômes physiques aussi tel que des :

• Tensions musculaires
• Maux de tête
• Maux de dos
• Nausées
• Insomnies
• Pertes ou prise de poids
• Démangeaison
• Lorsqu’on tombe malade souvent
• Douleurs dans la poitrine
• Accélérations du rythme cardiaque
• Diarrhée ou constipation

On peut retrouver des symptômes comportementaux également tel que :

• Changement du rythme de sommeil (dormir plus ou moins qu’habituellement)
• Isolement
• Changement alimentaire (manger plus ou moins qu’habituellement)
• La procrastination
• La fuite des responsabilités
• Abus de substances toxiques (tabac, alcool, médicaments, etc.)
• Habitudes nerveuses (se ronger les ongles, bégayer, mordre l’intérieur de ses lèvres, etc)
• Réactions démesurée face à des problèmes imprévus
• Suractivité dans certains domaines (ménage, sport, shopping, jeux…)

Dernières signes représentant les symptômes d’ordre cognitif où l’on retrouvera des :

• Problèmes de mémoire
• Incapacité à se concentrer
• Difficultés à prendre des décisions
• Pessimisme général
• Pensées anxieuses
• Inquiétude constante
• Anticipation négative

Différentes évaluations du stress :

Tu as d’ailleurs différentes possibilités de mesurer ton stress.
Voici donc ci-joint 3 liens pour tester ton niveau de stress
(P.S.: tu n’es pas obligé de tous les faire. En réaliser juste un te suffira amplement à te faire réaliser à quel point tu en es au niveau du stress. Et crois-moi des fois on ne se rend pas compte réellement que le résultat peut-être vraiment celui là. Mais rassure toi, on est tous dans le même bateau et ce qui est important c’est la suite. C’est-à-dire : savoir comment on va gérer tout cela)

Allez assez bavarder, je te laisse mesurer tout ça puis rendez-vous dans la prochaine partie.

• Ici un double test

• Le test d’Alexandre Mergui

• Echelle d’Holmes et Raye

(Celui dernier est celui qu’on a étudié en cours)

Donc attention pas de panique si ton test est élevé.
Il y a des solutions pour le faire diminuer et ça va être l’objet du prochain chapitre.

Les solutions anti stress

1 Bien se connaitre

Revenir à l’instant présent pour mieux se découvrir.
C’est en se connaissant soi-même avec ses ressentis que l’on parvient à faire le tri et à mieux évacuer ses tensions. 

Tu peux par exemple apprendre à gérer ton temps, si tu cours tout le temps partout afin de réduire ton stress.
Ou encore, apprendre a dire non à certaines personnes si tu es trop serviable et que cela empiète sur ton propre bien-être.
Et ainsi de suite.

C’est vraiment on t’observant, en sachant qui tu es et comment tu gères les situations, que tu pourras agir dessus pour les corriger et aller mieux.

2 Outils pour réduire le stress

Pour réduire le stress tu peux utiliser la respiration abdominale (l’avantage est que tu peux pratiquer cette technique de n’importe où : dans une file d’attente, au travail, dans les transports en commun, etc.). Il s’agit de respirer profondément et lentement par le nez en gonflant ton ventre. Retiens ensuite ton souffle quelques secondes puis expire doucement par la bouche.

Il y a aussi la cohérence cardiaque (mais j’en ai parlé dans cet article si tu veux aller jeter un oeil),

Le yoga est aussi intéressant,

ainsi que la méditation (elle permet d’atteindre une relaxation profonde de la tête au pied, elle réduit donc le stress et l’anxiété et dissout les pensées négatives),

Il peut y avoir aussi la relaxation musculaire (qui consiste à contracter et décontracter régulièrement les muscles). Elle aide donc aussi a diminuer le stress grâce à la libération de la tension des muscles.

Ou encore l’EFT (c’est une technique qui consiste à tapoter certains points du corps du bout des doigts selon un protocole précis pour atténuer pas mal de petits maux du quotidien (même les enfants peuvent l’utiliser),

Et pour finir la ludothéraphie (c’est une méthode de développement personnel traitée principalement à base de jeux).

Mais la liste peut encore se prolonger. Bref tu l’a compris il y a pas mal de solution. A toi de trouver celle que tu préfères et surtout qui est efficace pour toi.

3 Adapter une bonne hygiène de vie

Tu pourras agir sur ton alimentation car elle fait partie des actions simples pouvant aider à gérer l’anxiété.

Il y a aussi la respiration comme vu précédemment

Le sport (à adapter à ta situation : si tu me suis sur insta tu sais par exemple que le sport à haute intensité quand on a le sii n’est pas recommandé. Mais rassure-toi, il en existe plein d’autres à petite ou moyenne intensité. Et rappelle-toi aussi que rester statique n’est pas la solution non plus puisque la sédentarité aggrave tes problèmes de digestion).

Le repos est tout aussi important (il faut savoir s’accorder des temps de pause plutôt que de passer son énergie à courir après le temps : rappelle-toi aussi que prendre des pauses te permet de mieux repartir ensuite, d’être plus productif).

Et dernier point se rapprochant du précédent : le sommeil. Ne le néglige pas et ne veille pas tard le soir par exemple pour finir à tout prix ton activité/projet ou autre. Sinon tu vas cumuler des heures de retard de sommeil et ça ne sera pas bon du tout autant pour ta productivité future qui se retrouvera alourdie, que pour ta santé physique qui va se détériorer.

4 Nutriments et plantes anti stress

On a déjà le magnésium qui est un minéral essentiel à la vie. Il a de nombreuses actions dans l’organisme dont la lutte contre la dépression et le stress ainsi que la participation aux fonctions nerveuses et musculaires.
Cependant, les réactions au stress entraînent une fuite de magnésium qui est pourtant nécessaire à la régulation du stress.
Nous serions plus de 70% à manquer de magnésium.
Et comment régler se problème? Par le biais de l’alimentation et/ou des compléments.

Voici sinon par exemple des plantes qui permettent une réduction du stress ou encore qui favorisent le sommeil : le houblon, la lavande, la valériane ou encore la mélisse.

Mais dans tous les cas, demande un avis à un professionnel car chaque personne est unique et n’a pas les mêmes besoins.

5 Développer et cultiver un état d’esprit positif

• Faire le point sur ce qui te fait du bien ou pas, et bien évidemment faire des choses au quotidien qui te font du bien (marcher en foret, au bord de l’eau, jardiner, etc).
• Se lancer dans des activité créatives pour décompresser et pourquoi pas rencontrer de nouvelles personnes ainsi.
• Prendre du recul sur ta vie, pour identifier les personnes ou les situations toxiques, afin de pouvoir procéder à un travail de nettoyage et protection adéquate. Car pour aller mieux, il ne s’agit pas d’attendre que la situation s’améliore toute seule, mais plutôt de chercher et cultiver des raisons d’aller bien, de développer des moyens pour ressentir à nouveau des émotions agréables (il est possible également de s’aider d’une aide extérieure : c’est loin d’être une honte et au contraire c’est pour ton bien-être à toi).

Bref, tu la compris le stress touche tout le monde a plus ou moins forte dose.
Le premier point est de s’en rendre compte, de savoir de quel côté cela pêche.
Dans un second temps, on agira dessus pour atténuer ses impacts.

Alors maintenant à toi de jouer pour pouvoir vivre sereinement avec ce stress présent n’importe où.