Test journaling sur 28 jours
Développement personnel

Journaling : mon test durant un mois

Le journaling est une chose qui m’intrigue depuis quelque temps. Alors quoi de mieux que de profiter pour tester ce que cela donne sur un mois.

Car oui je créé des articles de ce que je connais mais pourquoi pas tester devant vous de nouvelle pratique également.

Ainsi dans cet article je t’expliquerais ce que j’ai appris sur cette pratique, ce que c’est exactement mais je ne pourrais pas te dire mon retour d’expérience puisque je ne l’ai pas encore testé.
Mon premier test commence ce jour et cela va durer 4 semaines. Ainsi après ces 28 jours, je te ferais un article retour de cette pratique.

Si tu veux d’ailleurs, tu peux tester avec moi. Si ça t’intéresse, n’hésite pas à me le signaler en commentaire (ou autre moyen si tu préfères). Et même si tu commences bien plus tard que moi, n’hésite pas a me le signaler aussi.

Qu’est-ce que le journaling?

C’est le fait d’écrire tous les matins (où un autre moment de la journée si tu préfères) ce qui te passe par la tête (tes états d’âmes, tes idées, tes pensées, tes réflexions…). Cela se fait le plus souvent sur un cahier et de façon quotidienne. Mais libre à toi éventuellement d’utiliser un autre support si tu préfères.
Le but est de se consacrer un moment totalement dédié à écrire sur ton support sans rien faire d’autre à côté.

Lorsque tu écris, ne prend pas le temps d’écrire de ta plus belle plume mais plutôt à la façon d’un médecin (désolé si certains passent pas là)
Mais ce que je veux dire c’est écris comme ça sort. Ne t’auto-censure pas.
Laisser libre court à tout ce qui vient, sans penser à la façon dont tu écris (ponctuation, faute d’orthographe…) Sinon tu peux perdre le fil de ce que tu écris et donc tu peux perdre les bénéfices du journaling.

Après il existe de nombreuses façons de faire du journaling. On peut autant le faire de façon simple par le biais de l’écriture libre ou alors à travers des questions récurrentes du genre : 

  • Comment tu vas aujourd’hui?
  • Qu’est-ce que tu souhaites faire aujourd’hui?
  • Ect

Le journaling reste un moment de pleine conscience (donc un outil précieux en développement personnel) qui aide à atteindre ses objectifs (autant pro que perso).

Pourquoi faire du journaling?

Cet outil te permet de poser sur papier toutes tes idées et réflexions plutôt que de les laisser t’envahir.
Et poser tes idées va t’aider aussi à y avoir plus clair et donc te mettre en action.
Avec en plus la chance d’avoir un cerveau libéré.
Donc tu pourras ainsi avancer plus vite (et non la tête dans le brouillard)

Après à toi d’orienter le sujet qui te plait le plus : tes projets perso? Tes projets pro? Tes envies? Etc

Une fois une idée notée, on peut passer à une autre et ainsi ne plus y penser (ou développer l’idée aussi si besoin)

Le fait d’écrire aussi permet de prendre du recul et de réfléchir pleinement à la résolution d’un problème.
Le journaling va t’aider à être dans le moment présent. Ce à quoi tu penses au moment où tu écris, ce que tu ressens et/ou ce que tu souhaites.

Pratiquer le journaling va donc te servir à :

  • Extérioriser, accepter et gérer tes émotions (mieux les comprendre)
  • Développer éventuellement ta créativité
  • Mettre de l’ordre dans tes pensées
  • Faire le vide
  • Etc 

Il parait même que ça marche pour les insomniaques. Tu sais quand tu as des pensées qui tournent en boucle dans ta tête et qui t’empêche de dormir. Bin en écrivant ces pensées tu pourras mettre ton cerveau en pause puisqu’il comprendra que les informations sont sécurisées et donc tu pourras lâcher prise et peut-être dormir!
(Ici ça ne m’arrivent presque plus sauf peut-être la veille d’un rendez-vous médical (et il se trouve que j’en ai un fin juillet donc on verra bien 🤷🏻‍♀️)

Sinon, j’ai lu une phrase dernièrement que j’ai bien aimé que voici :
«  Le journaling, c’est comme un rangement, mais pour vos pensées. »

Et concernant les cahiers dédiés au journaling, ils ont des questions sur le passé ou sur l’avenir afin de vivre ton présent au mieux : sans stress et sans pensée envahissante.

C’est un journal intime en faite?

Alors non pas tout à fait car ce dernier servait plutôt (si tu en as déjà fait durant ta phase ado) à décrire les évènements extérieurs ou ce qu’on a fait dans la journée, avec qui etc.

Le journaling lui entre plutôt dans ce qui se passe à l’intérieur de nous.

Puis comme nous dit aussi Jacques Salomé :
« La porte du changement ne peut s’ouvrir que de l’intérieur, chacun en détient la clé. »

Alors raison de plus d’aller fouiller à l’intérieur de nous 😜

Pour le journaling « guidé », on va plutôt être sur des questions du style :

  • Quel sentiment je ressens face à telle situation?
  • Comment mes émotions ou pensées ont évolués au fil des années?
  • Est-ce que mes pensées évoluent bien dans le sens que je souhaite aller dans le futur?

Comment faire?

Accorde-toi quelques minutes et écris ce qui te passe par la tête sans te censurer.
Relis toi et surligne les mots clés qui te paraissent important.
Identifie si ces pensées te sont utiles ou pas.
Met en place des actions pour changer ces pensées.

Si t’as une pensée qui traverse ton esprit pendant que tu écris même si ça a rien avoir, marque la quand même.
Ex : tu peux être en train décrire des choses que tu ressens aujourd’hui depuis que tu as déposé ta fille à l’école et d’un coup, tu penses à tes lasagnes que tu dois préparer pour le soir,  bin pas de soucis note le sur ton carnet.

C’est comme tes rêves : tu ne les contrôle pas, bin pour tes pensées c’est pareils

Par contre, en jounaling, il n’est pas conseillé de se relire car sinon ça serait comme se juger soi-même et tu annuleras les effets du journaling.
Mais si tu as écrit un truc qui peut te servir à créer quelques choses là tu as le droit de revenir dessus de surligner et de le recopier et le développer ailleurs.
Mais sinon en gros écrit pour te libérer et non pour te juger.

Le journaling ne se fait pas forcément le matin.
Tu peux écrire aussi de manière ponctuelle lorsque tu en ressens le besoin. Lorsque tes émotions sont trop fortes ou que quelque chose t’as contrarié.

Un des conseils si on a du mal a commencer : écrire à la troisième personne au début. Cela permet de mettre de la distance entre ton histoire et toi-même. Tu imagines que ce soi une autre personne que toi. Lorsque tu auras fini l’écriture, tu te sentiras peut être prêt à changer le « il » ou « elle » en « je ».

J’ai peut-être déjà mis les pieds dans une sorte de journaling différent…

En effet, en m’informant un peu plus pour réaliser cet article, je viens de réaliser que le journal de gratitude est une forme de journaling. Et comme j’en tiens un depuis le 22 mai par le biais de mes 3 gratitudes quotidiennes (même si j’avais commencé avant de façon « virtuelle »), j’en tiens déjà plus ou moins un.

Le bullet journal aussi visiblement est une sorte de journaling. Pour ceux qui ne savent pas, c’est un mixte entre un agenda et des prises de notes : 

  • on peut y trouver des taches journalières de choses à faire,
  • des plans sur des projets (afin de pouvoir les concrétiser),
  • des listes d’envies etc.

Chaque bullet journal est unique puisque il est créé au jour le jour selon le besoin de chacun.
Et comme j’en ai tenu 2 ou 3 durant environ 2 ans, là aussi j’ai fait une sorte de journaling quelque part apparemment.

Le journal alimentaire également en fait partie et depuis que j’ai commencé le régime fodmap (même si j’ai fini les 2 premières phases) je continue de noter tous ce que je mange. (37 semaines quand même que j’écris tout ce que j’ingurgite (et mes « popos » si tu veux tous savoir aussi 🙈))

Donc en gros, j’ai déjà trempé un petit peu le pied dedans sans le savoir.

Du coup là, avec le journaling libre je souhaite vraiment aller plus loin.

Ecrire tout ce qui me passe par la tête.
Espérons juste que je ne sois pas bloquée à la page blanche 😂
J’ai donc choisi 2 petits carnets pour m’exercer au journaling libre (après peut-être qu’un devrait suffire pour un mois mais on verra bien 🤷🏻‍♀️)

Alors rendez-vous dans un mois pour l’article compte rendu de mon expérience.

Et sinon, si tu as déjà tester le journaling (peu importe sa forme) n’hésite pas à m’en faire un retour en commentaire.

Bonne écriture à tous ceux qui souhaiterons se lancer ou ceux qui le pratique déjà.

Et pour les curieux, vous pouvez tester en même temps que moi si le coeur vous en dit…

Si vous avez aimé l'article, vous êtes libre de le partager! :)

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