Pratiquer la gratitude

Savez-vous que pratiquer la gratitude rend les gens plus heureux?
Nous allons voir dans ce post ce qu’est la gratitude, ces bienfaits.
Nous verrons ensuite comment les récolter et les trouver.
Puis nous verrons une part de notre réalité à travers un livre.

1) Définition de la gratitude

La gratitude est une émotion caractérisée par de la surprise et/ou de la joie.
Ce n’est pas juste être poli comme on pourrait le penser au premier abord (même si c’est important d’être poli hein?!)
Cela peut être également définie comme un sentiment que l’on ressent face à un bienfait ou à un service reçu.

Donc pratiquer la gratitude, c’est se concentrer sur ce qui est positif dans l’instant présent et remercier la vie (les autres ou vous-même) pour ce que vous avez ou pour ce qui vous arrive.
Ainsi, nous nous focalisons d’avantage sur ce que nous avons, plutôt que sur ce que nous ne possédons pas.
Nous ne nous attardons moins sur le passé ou le futur, et nous nous concentrons un peu plus sur le présent.

2) Les bienfaits de pratiquer la gratitude

La gratitude est une émotion positive et l’exprimer va augmenter notre bien-être général.
En effet, cela va être bon pour :

• la santé,
• le moral
• et les relations

alors pourquoi s’en priver?

De plus, comme tu vas pouvoir le constater, ça ne demande pas beaucoup d’effort, ni beaucoup de temps et très peu d’investissement, voir pas du tout!
Puis tout le monde peut pratiquer la gratitude!

Voici quelques effets positifs que va t’apporter la pratique de la gratitude :

• Augmentation de la vitalité
• Une meilleure qualité de sommeil
• Augmentation de la satisfaction de vie
• Des relations plus positives
• De la motivation
• Un sentiment de confiance 
• Etc

3) Mon expérience personnelle

Tu peux faire comme j’ai fait il y a 10 ans, pratiquer la gratitude de temps en temps dans ta tête quand tu y penses… (J’avais lu le livre « les 3 kiffs par jour» de Florence Servan-Schreiber)
Seulement si tu fais comme cela, tu ne créeras pas une nouvelle routine!
Tu oublieras de chercher (car oui au début ça demande un peu d’entrainement).
Tu finiras donc par ne plus pratiquer et tu n’obtiendras pas les effets désirés…

Alors que si l’on fait le choix de les appliquer quotidiennement…
1 – Cela va devenir une habitude ;
2 – Tu trouveras de nouvelles gratitudes plus facilement ;
3 – Et surtout tu vas voir les effets très rapidement.

Pour te donner une idée, je m’y suis mis activement que depuis très peu.
(En réalité, j’ai eu besoin d’un défi virtuel de 30 jours (dans l’une de mes formations) pour m’y mettre. Cela va donc faire seulement 2 mois dans quelques jours, que j’ai commencé et pourtant je ne m’en passerais plus! A la suite de ce challenge 30j, je me suis même achetée un carnet pour y récolter mes 3 gratitudes quotidiennes).

Lorsque j’écris mes 3 gratitudes quotidiennes, il m’arrive encore des fois de les chercher…
D’autres fois, c’est le contraire, je suis presque frustrée de pouvoir en mettre que 3.

Lorsque j’en ai plus que 3, je marque en premier celles en quelque sorte qui sont uniques (qui ne pourront pas se reproduire le lendemain).
Comme par exemple «voir la joie de la petite fille que je garde en déballant son cadeau d’anniversaire».

Si je dépasse les 3 gratitudes par jour, je remet donc à plus tard une gratitude plus simple du genre « le bonheur de profiter du soleil qui réchauffe ma peau ». Celle ci peut se reproduire pas mal de jour dans l’année théoriquement.

4) Comment récolter les gratitudes

Le mieux, c’est de les écrire. On dit que de les noter a un effet cumulatif.
Ce qui veut dire qu’à force de voir des lignes de gratitudes qui se rajoutent les unes aux autres, tu vas te prendre au jeu et vouloir en trouver d’autres.
Tu vas repérer les choses que tu ne voyais plus…
Apprendre à en trouver même quand tout va mal…
Puis s’amuser avec, en se rappelant que la gratitude est une émotion à cultiver, et non un devoir à rendre!

Ce qui est génial, c’est que lorsqu’on pratique la gratitude, ça devient un filtre au quotidien.
Cela devient un automatisme. On en trouve de plus en plus et partout.
Ce qui permet donc d’éliminer un max de choses négatives ou de relativiser.

De plus, le fait de laisser une trace écrite va te permettre de pouvoir les relire les jours de blues et te remettre dans un sentiment de joie. Ce n’est pas super ça?

5)Comment trouver ces gratitudes?

Déjà pour éviter de dire les mêmes choses quotidiennement le mieux est d’être précis et spécifique.

Ce qui marche bien aussi, c’est de prêter attention aux évènements imprévus, inattendus ou surprenants.

Voici quelques questions pour t’aider à trouver tes gratitudes lorsque tu sèches :

• Qu’as tu entendu qui t’as fait rire?
• Qu’as tu senti ou goûté qui t’as procuré du plaisir?
• Les choses qui t’apportent le plus de joie au quotidien?
• Tu n’imaginerais pas passer ta vie sans qui/quoi?
• Etc

6) Derniers conseils pour pratiquer la gratitude

Apprendre à pratiquer la gratitude ça change pas mal de choses!
Mais sache que sans action, rien ne change.
Cependant, ne culpabilise pas non plus si tu oublies un jour!
Soit le plus régulier/ière possible et tu devrais en voir les effets bénéfiques au bout de 2-3 semaines.

7) Extrait d’un livre…

Je souhaite te laisser avec un texte trouvé dans un nouveau livre que je viens d’acheter.
Il s’agit du livre « la grâce de l’imperfection » de Brené Brown

« Mon amie Lynne Twist a écrit un livre incroyable intitulé The Soul of Money. Dans ce livre, Lynne aborde le mythe du manque. Elle écrit: Pour moi et pour plusieurs d’entre nous, la première réflexion qui suit notre réveil est: «Je n’ai pas assez dormi.» La suivante est: «Je n’ai pas assez de temps.» Qu’elle soit vraie ou non, cette pensée du pas assez nous vient automatiquement à l’esprit sans même que nous songions à la remettre en question.

Nous passons la plupart des heures et des jours de notre vie à entendre, à expliquer, à déplorer, à nous inquiéter que nous n’avons pas assez de… Nous ne faisons pas assez d’exercice. Nous ne travaillons pas assez. Nous ne faisons pas assez de profits. Nous n’avons pas assez de pouvoir. Nous n’avons pas assez d’étendues sauvages. Nous n’avons pas assez de fins de semaine. Et, bien entendu, nous n’avons jamais assez d’argent. Nous ne sommes pas assez sveltes, assez habiles, assez beaux ou parfaits ou éduqués ou prospères ou riches. Nous ne sommes jamais assez tout ça.

Avant même de se lever le matin, avant même de poser les deux pieds sur le sol, on se sent déjà insuffisants, déjà en retard, déjà perdants, déjà en manque de quelque chose. Et au coucher, notre esprit se précipite dans cette même litanie, dans ce que nous n’avons pas eu, ou pas fait, dans la journée. On s’endort avec le fardeau de ces pensées et on se réveille avec, en tête, ces mêmes manques. […] La sensation de manque qui naît du simple fait d’avoir une vie mouvementée, ou même une vie difficile, devient la grande justification d’avoir une vie insatisfaisante. »

Qu’est-ce qu’on s’aperçoit ici?
Qu’on a beaucoup plus de facilité à voir le verre a moitié vide plutôt qu’à moitié plein!
Et souvent par automatisme sans s’en rendre compte!

---

Alors pratiquer la gratitude pour quelques secondes de ton attention au quotidien, quelques secondes de plaisir, ça vaut le coup d’essayer n’est-ce pas?

Si vous voulez vous entrainer ou avoir des idées n’hésitez pas à me rejoindre sur mon compte insta. La gratitude y est pratiquée quotidiennement entre nous à travers les stories quotidiennes.

Et sinon n’hésites pas à me dire en commentaire, où tu en es niveau gratitudes?
Jamais pratiquées?
Pratiquées de temps en temps?
Pratiquées tous les jours?
Et n’hésites pas à me faire un retour d’expérience si tu as l’habitude de les pratiquer…

Sur ce, je te laisse aller découvrir toutes les merveilles qui t’entourent au quotidien.

Très belle journée à tous.